Mitos dan Fakta Tentang Konstipasi Kronis
Sembelit, keluhan pencernaan yang paling umum di populasi AS, dapat membuat hidup menjadi sengsara. Sembelit tidak hanya membuat Anda merasa kembung, sakit kepala, dan mudah tersinggung, tetapi menghilangkan sembelit - terutama sembelit jangka panjang atau kronis - juga menghabiskan waktu dan mahal. Setiap tahun di AS, sembelit kronis menyebabkan sekitar 2,5 juta kunjungan dokter - dan biaya pengobatan ratusan juta dolar.
Definisi sembelit kronis bervariasi di antara orang yang berbeda. Bagi sebagian orang, sembelit kronis berarti pergerakan usus yang jarang terjadi selama berminggu-minggu. Bagi yang lain, sembelit kronis berarti mengejan atau kesulitan buang air besar. Misalnya, banyak yang menggambarkan sembelit kronis sebagai perasaan seperti Anda perlu buang air besar , tetapi tidak peduli berapa lama Anda duduk, itu tidak akan terjadi. Dengan konstipasi kronis, Anda mungkin memiliki tinja yang keras atau terbentuk, tinja kecil, atau kombinasi tinja keras, tinja kecil atau yang jarang terbentuk.
Secara umum, definisi konstipasi kronis adalah frekuensi feses kurang dari tiga per minggu yang berlangsung beberapa bulan. Namun, para ahli percaya bahwa banyak yang berpikir mereka menderita sembelit kronis sebenarnya meremehkan frekuensi kebiasaan buang air besar mereka, jadi definisi ini mungkin tidak akurat.
Sembelit kronis: Apa yang Normal? Apa yang tidak?
Jika Anda atau orang yang dicintai mengalami konstipasi kronis, sebagian besar kecemasan dan kesusahan mungkin timbul karena kurangnya pengetahuan tentang masalah ini. Tidak hanya ada ketakutan yang diperbesar tentang apa yang mungkin menyebabkan masalah, ketidaknyamanan sembelit kronis itu sendiri dapat melemahkan. Sembelit dapat memperlambat kinerja Anda di tempat kerja dan bahkan menyebabkan Anda kehilangan kegiatan rekreasi. Itulah mengapa penting untuk mengetahui fakta tentang sembelit kronis dan berbicara dengan dokter Anda tentang situasi pribadi Anda.
Mari kita lihat beberapa mitos sembelit kronis dan kemudian mengidentifikasi kebenaran:
- Mitos Konstipasi Kronis: Jika Anda tidak memiliki satu gerakan usus sehari, itu tidak normal.
- Kebenaran: Kurang dari 50% orang mengalami satu kali buang air besar sehari.
- Mitos Kronis Sembelit: Kurang dari lima atau enam kali buang air besar dalam seminggu dianggap sebagai sembelit kronis.
- Kebenaran: 95% orang dewasa memiliki buang air besar antara tiga dan 21 kali per minggu. Seluruh rentang - bahkan hanya tiga buang air besar seminggu - adalah normal.
- Mitos Sembelit Kronis: Racun terakumulasi di usus ketika jarang buang air besar.
- Kebenaran: Bertolak belakang dengan kepercayaan umum, tidak ada bukti bahwa "racun" menumpuk ketika buang air besar jarang terjadi atau sembelit menyebabkan penyakit seperti kanker . Namun, jika Anda masih mengalami konstipasi setelah mencoba serat, pencahar , atau susu magnesium , sekarang saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi.
- Mitos Sembelit Kronis: Jumlah buang air besar meningkat seiring bertambahnya usia.
- Kebenaran : Sebenarnya, jumlah buang air besar berkurang dengan bertambahnya usia.
- Mitos Kronik : Konstipasi kronis tidak mempengaruhi banyak orang.
- Kebenaran: Sembelit kronis adalah masalah serius, mempengaruhi 15% hingga 20% dari populasi AS.
- Mitos Konstipasi Kronis : Jika Anda makan dengan benar, berolahraga , dan minum banyak cairan, Anda tidak boleh menderita sembelit kronis.
- Kebenaran: Terkadang masalah psikologis memicu sembelit kronis. Misalnya, pelecehan seksual atau fisik pada masa kanak-kanak - atau kehilangan orang tua karena perceraian, perpisahan, atau kematian - dapat berkontribusi pada konstipasi kronis orang dewasa. Sembelit seringkali berdampingan dengan depresi . Konstipasi kronis juga dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya seperti kadar hormon tiroid yang rendah.
Sembelit kronis: Apa Penyebabnya?
Setelah Anda makan, makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda. The usus mengambil air dan nutrisi dari makanan. Biasanya, proses berlanjut sampai tinja terbentuk. Meremas kontraksi di usus kemudian mengeluarkan tinja keluar dari tubuh.
Karena sembelit sering dikaitkan dengan feses yang keras, salah satu teori adalah bahwa terlalu banyak air yang diserap dari feses, menjadikannya kering dan keras. Teori lain adalah bahwa respons hormonal abnormal terhadap air yang dicerna dapat memicu sembelit kronis. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami lebih baik bagaimana konstipasi terjadi dan untuk mengungkap hubungan misterius antara usus, hormon, dan otak .
6 Kunci Menghilangkan Sembelit Kronis
Menghilangkan sembelit kronis membutuhkan pendekatan gaya hidup yang beragam:
1. Dapatkan Reguler
Pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap pagi. Jadikan ini sebagai "kebiasaan" pagi Anda, karena aktivitas motorik kolon paling tinggi saat ini.
2. Dengarkan Tubuh Anda
Jangan abaikan keinginan untuk pergi. Peristaltik usus - gerakan yang memicu buang air besar - datang dan pergi. Jika Anda mengabaikan dorongan ini, Anda mungkin kehilangan kesempatan. Semakin lama feses menetap di usus, semakin sulit mendapatkan air karena lebih banyak air diserap kembali, dan semakin sulit dikeluarkan. Keinginan untuk buang air besar juga meningkat setelah waktu makan, jadi manfaatkan sinyal tubuh Anda.
3. Bersantai
Karena stres dapat mengganggu relaksasi seluruh tubuh, termasuk usus, penting untuk menggunakan beberapa jenis teknik relaksasi setiap hari. Satish Rao, MD, PhD, FRCP, profesor kedokteran dan direktur neurogastroenterologi dan motilitas GI di University of Iowa, menemukan bahwa banyak pasien tidak dapat mendorong dengan benar karena mereka terlalu tergesa-gesa dan stres. "Mereka memiliki sedikit waktu untuk merawat tubuh mereka," kata Rao.
4. Tingkatkan Cairan
Minumlah banyak cairan. Dianjurkan agar Anda minum setidaknya delapan gelas cairan (lebih disukai air) setiap hari. Minumlah lebih banyak pada hari-hari yang panas dan ketika Anda berolahraga .
5. Massal Diet Anda
Serat makanan dan pencahar serat massal seperti psyllium atau methylcelluose - diambil dengan banyak cairan - bekerja dengan baik untuk menghilangkan sembelit kronis. Harris H. McIlwain, seorang rheumatologist yang berbasis di Tampa dan penulis buku baru A Diet for a Life-Free Life, percaya bahwa dedak gandum adalah serat yang paling efektif dalam meredakan sembelit kronis. "Bekatul gandum menambah jumlah besar pada tinja dan meningkatkan laju pergerakan tinja melalui usus," kata McIlwain.
6. Bicaralah dengan Dokter Artria Tentang Pengobatan
Obat-obatan dan obat pencahar dapat membantu meringankan sembelit, tetapi mereka harus diminum dengan hati-hati dan untuk waktu yang singkat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun.
